自信心训练心理健康教育班会教案

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自信心训练：心理健康教育
自 信 心 训 练
一、排除杂念：
做法：写出消极暗示，然后在旁边打“×”把它抛弃。如：▲“……” × ▲“…
…” × ……
▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！”×
▲“我天生比别人笨。” ×
▲“我的早期教育很差，比不上别人……” ×
▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。” ×
　　二、自我激励
★我能够做到！ ★我正在达到我的目标！
★学习是我非常喜欢的事情！
★学习和记忆对我来说是容易的！i
★我可以卓有成效地工作！i
★我现在极其镇静……
★我能够在规定的时间里做出正确的答案！
★我知道我都记住了！
★我非常平静和充满信心！i
★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！
三、智力训练体操
⒈全身放松：（调身）
　坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松，默念
“松……松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……（想象为
○，即空洞）”。让自己进入全身放松的“气功状态”。
　若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥
紧拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体
会轻松的快感。
⒉调整呼吸：（调息）
先介绍一种“逆腹式呼吸法”：
　吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。放松以后，闭上眼睛，用
鼻子深深地吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢
地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽
量多呼出去一些；
　吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气
数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。
当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习──
吸气──２、３、４； 屏气──２、３、４；
呼气──２、３、４； 屏气──２、３、４；
重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。
把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：
吸气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；
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