心理辅导活动课优秀教案集

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心理辅导活动课教案集
一、认识自我与悦纳自我
1、我的价值观——价值观探索 3
2、人生水晶球 5
3、欣赏与赞美 9
4、自我暗示的魔力 11
5、消除自卑，增强自信——扬起自信的风帆 18
6、扬起自信的风帆 23
7、挥洒青春色彩 ——特质大搜索 25
8、心灵健身 31
二、性心理教育
1、被“爱”打扰的日子 34
2、青春期性心理发展揭秘 41
3、男生 vs 女生 51
4、异性同学正常交往 58
三、学习指导
1、轻松上阵——焦虑辅导 61
2、中学生考试焦虑 63
3、正对高考，明确目标，树立信心，轻松应考 ——高考前一个月励志辅导 65
4、做时间的主人 69
5、学习归因 72
6、个人声明书 75
7、一寸光阴一寸金——时间管理 78
8、管理好“时间”财富 80
9、华山论"学" 85
10、合理归因 87
11、提高学习能力——提高记忆效率 93
四、协调人际关系
1、让世界充满爱 【活动主题】:人际关系中的友爱和互助 96
2、A Friend In Need Is A Friend Indeed 98
3、紧握我的手 101
4、ELLO!FRIEND! 103
5、另类公式: 1+1>2 105
6、路上有你,真好! 108
7、摆 渡 110
8、人际交往艺术探索 112
9、做个受欢迎的人 117
10、沟通 119
五、挫折应付与情绪调节
1、合宜的情绪表达——新生心理辅导活动课专题六,情绪管理 123
2、我的心态我作主 125
3、挫折与成长 128
4、验风险，超越自我--背摔训练 131
5、做一个乐观的人，让每一天都充满欢乐 134
6、坐在快乐的驾驶座上 136
7、雨后彩虹 139
8、一起来幽默 142
9、情绪 ABC 149
六、亲子辅导
1、我与家 154
2、寸草报得三春晖── 一堂为母亲节 158
3、感悟母爱 161
我的价值观
——价值观探索
浙江师范大学教育学院心理021班 沈丽莉
【活动目的】
1, 通过拍卖会的角色扮演活动,让学生辨析自己的价值观.
2,了解每个人的价值观有所不同,进而学习尊重不同的价值观.
【理论分析】
人的价值观,在哲学上属于世界观,人生观范畴;在心理学上,则可以看作是一个人社会态度的重要组成部分.个人的价值观,主要受到他的
社会文化背景,特别是家庭传统和教育的影响,同时也受制于一个人的个性,能力,情绪等心理因素.
本活动主要是角色扮演和价值辨析两种心理辅导方法的综合运用.
角色扮演的目的,在于运用戏剧表演的方法,使学生发现问题,了解冲突所在,从而洞察人际关系.由于角色扮演能使人亲身体验和实践他
人的角色,从而可以更好地理解他人的处境,体验他人在各种不同情况下的内心情感,同时反应出个人深藏于内心的感情."魔术店"是角色扮演
的一种方法,它是一种类似商店内买卖的方法,如让老师扮演店主,店里贩卖各种东西,学生扮演买主,通过拍卖的方式,帮助学生了解有关爱情,
友情,健康,金钱等多方面的价值观念.在拍卖过程中,学生个人的价值观念会直接影响他在拍卖时的选择,学生从舍取中可以了解自己的价值
观和人生态度,这样有助于学生对自己价值观念的思考和澄清.
"价值澄清"是美国的大学教授路易斯·拉斯等人在对传统价值观教育进行研究分析的基础上提出来的 .价值澄清的目的不是灌输给学生
一套事先安排的严谨的价值观,而是通过一定的过程,让学生反省自己的生活,对自己的行为负起责任,从而澄清自己的价值观.这种方法很适
合在集体的情境中使用.学生可以在共同的价值辨析讨论中,经过一系列心理湖动的过程来达到主动学习,自我评估,自我改进的目的.
【活动形式】小组讨论,价值拍卖会
【活动准备】准备拍卖会上需要的号码牌,按学生学号做49个.
【适合对象】高中一年级
【活动课时】1课时
【活动过程】
上节课我还欠大家一个回答,关于心理辅导活动课呢,一些同学把它和心理咨询弄浑了,以为心理嘛就是要去心理咨询.个别咨询是同学有
了一些困难或苦恼来找心理老师进行个别交流,寻求老师的帮助.而心理辅导课呢,面对的是全班同学,大家在一起游戏,一起交流过程中能够
更好地认识自己,也能进一步了解他人,别人往往是自己的一面镜子.通过这个课,希望大家能学会自助和互助.这样说不知道大家有没有清楚
一些,课后可以再一起交流,现在回到我们今天的课上.课的主题呢我先卖个关子,先听听我接下来的这个问题.
一, "危机时刻"
大家可能都知道,最近的自然灾害很多,先是印尼大海啸,还有美国的飓风,以及登陆我国沿海的一个又一个极具破坏力的台风,人类遭受
了巨大的损失和苦难.
现在我们一起来想象一下,如果你家将要被洪水淹没,情况危急,剩下的时间只够你冲进火海取3样东西,你会选择哪三样 先后顺序是怎
样的 为什么选择这三样 它们对你有什么价值 还有没有重要的物品在不在抢救之列 为什么
然后给成员一定时间让他们想一想,并写在纸上.学生四人一小组.然后在小组内交流,告诉其他人你为什么如此选择的原因.
听起来,大家都要带走自己认为最重要的东西,也就是那时你认为最有价值的东西,比如存折,贵重东西,衣服等等.那如果是我,也会先拿
钱的,要逃命嘛.
那我们今天要说的这个主题呢就是"我的价值观",这个价值并不是说一个具体的什么物品值多少钱,但它也代表了某些东西在你心目中
占了分量大小,如亲情,健康,财富.那么我们下 面的活动可以让大家进一步了解自己和别人的价值观,游戏叫做"价值大拍卖".
二, "价值大拍卖"
欢迎来到我的"魔法店",里面可能有你想得到的东西,如健康,快乐,金钱等等,但是你必须要支付一定的费用.接下来我们一起来进行一个
拍卖游戏.
1．说明游戏规则：每个人有10000元,10000元 = 一生的时间和精力.每样东西底价为1000元,每次喊价以1000元为单位,价高者得到物品,叫价
10000元立即成交.
2．学生四人一组讨论要拍卖的项目,"人一生中最重要的东西有哪些""什么东西是许多人一直在追求的",例如亲情,友情,爱情.把各组的讨论
结果写到黑板上,总结出大家公认的生命中重要的项目,并确定每样东西底价10000元.
3．每位学生有一个自己的号码牌(学号),每个项目逐一拍卖以后,将成交价格和最后得主号码写在相应位置.
4．讨论与分享.请认真考虑买回来的东西,讨论以下问题：
(1)你买到什么,为什么买它 除了它,你本来还想买什么
为什么最终做了现在的这个选择 现在为此后悔吗
(2)你为什么什么也没买 现在是否知道自己最想要什么 怎样才能得到它呢
(3)在拍卖过程中,你的心情如何
老师总结拍卖活动,引发学生对其生活价值的思考.
刚才有听到同学说"我什么都没有买到,气死了","我什么都想买,钱太少了",有的人想买健康,有的人想买成功.其实呢,这个游戏最后你买
到了什么,或什么都没有买到,都没有关系,毕竟这是一次游戏,现实生活依然掌握在你自己手中.
在这个游戏中,你在尝试规划你的人生,思考自己最重要的是什么,感受到了竞争的压力,体验了一把失去的痛苦和得到的喜悦.大家有自
己的体验和感受,才是最重要的.希望能够引发大家多多思考,在现实生活中,我该怎么做.一系列的思索,留给大家课后慢慢回味了.
【重点难点】
本课的重点是鼓励学生尽量投入,以获取最真实的反应和体验.两个活动都是模拟一定的情境,是虚幻的,要让学生有深刻的思考和体验就
必须让学生发挥想象力,进入设置的情境,需要老师的引导和鼓励.拍卖活动后的讨论很重要,引发学生对自身价值的了解,思考和辨析,不过这
也是本课的难点,即如何让学生进行深入的自我探索.
人生水晶球
教学目标：
通过活动使学生了解客观地评价自己、认识社会的意义。
1．在活动中试着评价自己、认识自己。
2． 引导学生构筑“理想的自我意识”，引发对理想人生的追求。
建议课时：一课时
课前准备：本课的“水晶之旅”需要发挥学生的想象，教师要注意良好课堂氛围的创造。准备一些材料，如：
1) 道具“水晶球”，玻璃制品或电脑课件。
2) 背景音乐（用于主题活动），可采用“秋夜私语”“命运交响曲”等乐曲，不宜采用摇滚、舞曲节奏过强或曲调过于哀怨的乐曲。
3) “我的资源图”示范图投影片或多媒体课件制作。
教学过程：
1. 主题活动“玫瑰旅程”
四． 指导语：传说中的水晶球可以让人看到未来，每个人对自己的未来都是充满好奇的，而现实中并没有这样的水晶球；现在，
让我们假设，在我们每个人面前就有一个这样的水晶球，让我们随着音乐，展开我们的想象，做一次生命之旅，来看看我们的
未来，看看某年某月的某一天的“我”在干什么？
五． 让学生看书上的表格。
六．开始想象。（教师播放背景音乐）
[教师提示：在学生想象的过程中，教师以亲切的声音加以言语提示，引导想象。如不要打搅别人，静静地想一想，一年半后
的一天你在什么地方？在做什么？……
你希望你的人生是怎样的？在你想象的情景中要能反映你生命中的重大变化。
“两年后”指的并不一定是两年后的今天，而是两年以后，五年以前。]
4）与小组同学进行交流。
选派小组代表在全班中进行交流。
[交流中的注意事项]：
在交流的过程中，学生的情绪可能会过于兴奋，教师要加以控制。
一些学生的发言可能会引起其他同学的嘲笑，如有同学要在三十岁成为诺贝尔奖的获得者，可能有同学会直接在课堂上加以嘲笑，教师要
给予支持，如：这位同学能够有这样的志向太好了，如今成才者的年龄正日益提前，我们期待着在二十年后，在我们中间也能出一位伟大
的人物。
个别学生，可能会有一些负面的想法，或是故意在同学面前搞笑，如“四十年后在周游全球，身边是年轻美貌的女秘书”。在课堂上教
师不要给予过多关注，略为引导如：周游世界不错啊，如果有家人的陪伴那就更好了。在课后根据情况加以教育。
另外，教师在学生交流的过程中也可以适当加以启发和引导如：你认为你的水晶球能实现吗？实现的可能性为多少？]
5）教师总结
刚才大家都谈的很好，我们的同学到最后都能安度晚年，刚才的人生旅程是在没有摩擦力的状态下进行的，而在现实中我们将遇到更
多的情况，考虑的也要更多。以下都是我们要考虑的一些因素。
2．“理想我”的构建模型
要实现自己的理想时，要对以下的几个方面加以思考和规划。
（1）你目前所处的位置
请学生在自己的本子上写下自己目前所处的位子并标处可用的资源。
例如：
在做“我的资源图”时，要尽量避免给学生带来伤害，如有的同学一直为自己的家庭感到低人一等（父母离异、家长坐牢、经济收入
低下等），教师要引导学生正确地对待自己的实际情况。如可讨论“富裕的家境是否一定有助于一个人成功”等，引导学生辨证地看待事
物。让学生思考：
a) 你所认为的有利的资源是否真正有利于你的发展？
b) 面对阻碍你发展的资源时，你又将如何处理？
c) 在我们的资源中有那些可以改进的地方？
（2）你希望的位置
请两位同学讲自己将来的希望的位置是什么？
请同学加以判断是否适合该同学、是否有实现的可能性。
希望的位置事实上也就是我们的理想，我们要明确自己所希望的位置具体的要求是什么，需要认清一个人不可能什么都干。
1. 你的竞争者
请学生谈如何看待社会竞争、如何看待竞争者。
启发设问：有没有竞争的地方？如何与竞争者相处？当在竞争中处于劣势时如何调整心态？当竞争不合理时怎么办？
2. 你的支持体系
每个人都有自己的支持体系，社会家庭对个人的独立与成功起着重要的影响作用。当你决定去做一件难度较大的目标时，要考
虑到自己的支持系统
（5）你的忍耐
要实现目标需要有足够的忍耐力，其实生活中很多时候都需要我们要有忍耐力。
启发设问：当你做作业时，会经不起电视的诱惑吗？
你的朋友邀请你去参加一个 PARTY，而明天就是对你来说很重要的一场考试，你会如何选择？
（3）你的承受力
对待挫折，你准备了多少？你的承受能力有多大？
启发设问：假如你一直向往大学的某一专业，并觉得凭自己的实力完全能考上，待到高考时却发现因身体原因受到了专业限制，你怎么办？
假如你一直向往大学的某一专业，并觉得凭自己的实力完全能考上，待到高考时却发现由于家庭经济的原因，不得不去放弃，而去选
择你并不喜欢的专业，你怎么办？
在你的生活中曾经发生过类似的事情吗？
（7）活动：竞选班长
让学生假设现在班级中正在竞选班长，请同学为自己把把脉，自己目前在班级中的位子，可以参加竞选吗。如果不行，是为什么；如
果可以，列出自己的有利条件、将如果面对自己的竞争者、当你的竞选面对一些同学的冷嘲热讽，将如果对待（忍耐力）等。
请同学在小组中进行交流，然后请个别同学在班级中交流。
3.重新评价
在做了以上的自己评估之后，请在来回顾自己的“人生水晶球”，有改变吗？请再来评价你的理想，是更坚定了实现的信念还是觉得
希望更渺茫了。
注意事项：
在一节课上，如果教师所有的活动都展开去做，可能时间不够，因此要根据班级学生及教师本人的特点有选择地选取重点内容。
1、在本课中，“人生水晶球”是一个重要概念，如果学生不了解“在传说中水晶球能够预见未来”这一知识，就会影响后面的操作，因
此，教师在活动前要略加提示。水晶球的传说可能许多学生是较陌生的，教师也可用电视《家有仙妻》中的玉手镯替换。
2、在主题活动中，教师要掌握好时间，想象过程以 10—15 分钟为宜。
3、想象的过程中，不许学生交流，保持安静。
4、对于有消极倾向的学生教师要加以注意，并在课后进行辅导。
5、如果有学生不愿交流自己的“玫瑰旅程”，不宜勉强，让学生保留自己的秘密。
6、在“我的资源图”中，可让学生用不同颜色的笔标出“有利资源”“不利资源”，再思考有哪些有利资源存在着成为不利资源的可能；
学校 班级
GOOD
父母
管得很严
都是普通工人
朋友
有一些，不算多
家庭学习环境
有自己的小屋
有哪些不利资源是可以通过努力改变的。
7、在“理想我” 的构建模型中，“竞争者”、“支持体系”、“忍耐力”、“承受能力”等个要点教师都可以根据自己的教学需要设计
活动，展开讨论，这里不再赘述。
8、本课的几个活动相互之间是有关联的，教师在操作时要注意完整性。
欣赏与赞美
1、教学理念
高中课业繁忙，学生往往忙于学习而忽略掉与人相处这方面，通过学习与人相处的品德和艺术，让学生体验欣赏与赞美他人给别人和自己
带来的愉悦心情，感受真诚的赞美对改善人际氛围、营造良好人际环境的作用，从而有针对性地引导和培养学生善于欣赏与乐于真诚地赞
美别人的品质。
2、教学目标
⑴认识懂得欣赏美好事物和人们的美好特性是积极的人生态度，懂得欣赏与赞美在人际交往中的积极作用。
⑵培养善于欣赏，善于发现别人的优点和长处的审美心态和能力，学习掌握人际交往的技巧和艺术。通过真诚的欣赏和赞美，主动去营造
一个人心情愉快和积极向上的人际氛围，形成人际关系的良性循环。
3、教学重难点
重点：欣赏与赞美在人际交往中的积极作用。
难点：学会欣赏与赞美他人的交往艺术。
4、教学过程：
1、内容导入多媒体播放歌曲《小草》，思考：这首歌表达了什么？从
中你得到什么启示？学生回答后，教师点拨，从而导入新
课。
5分钟
2、情境体验——“你的
文章真棒 ”
第一步，多媒体显示图片，并出示问题：①小伟的心情为
什么好了起来？ ②陈小力为什么要赞美李伟？他这样做是
阿谀奉承吗？ ③ 陈小力从这件事中得到了什么收获？④
你愿意像陈小力这样与人打交道吗？
第二步，学生分组讨论、交流，教师深入小组适当指导。
第三步，各小组长分别陈述本组同学的意见，并允许同学
之间互相质疑和辩驳。
第四步，教师进行学生前面的讨论，进行总结点评，突出
赞赏在人际交往中的作用。
10 分钟
3、活动：猜猜他（她）
是谁？
4、活动：真情流露
第一步，每组同学任意挑选班内某一同学，并详细写下他
（她）的至少3个优点。
第二步，教师随机点名，让小组代表讲出自己所写的某个
同学的优点，但不讲出对方的姓名。
第三步，全班同学共同猜想所描述的优点属于哪个同学。
第四步，让被猜中的同学谈感受。
第五步，教师总结，引导学生互相欣赏，互相赞赏，认识
到欣赏他人对人生的重要作用。
第一步，多媒体显示情境内容：值日生忘记擦黑板，班里
一个学习成绩不好的同学主动把黑板擦完，同学们议论纷
纷。同学甲说：“他只配擦黑板。”同学乙说：“他擦得
真干净，以后轮到我当值日生，就让他帮我擦好啦。”同
学丙：“大惊小怪，这点鸡毛蒜皮的事也值得议论？”
第二步，针对以上甲、乙、丙三个同学的观点，引导同学
进行辩驳：这时你会说：____________。
第三步，在辩驳的基础上，教师让学生明理，得出结论：
赞美他人，必须是真心实意的
15 分钟
10 分钟
5、课堂小结与同学相互欣赏，培养自己欣赏和赞美别人的能力。
⑴以“我喜欢你……”的方式，用欣赏的语言给小组中的
每一个同学写下你对他（他）的欣赏。
⑵全组交换彼此的欣赏。
教师进行课堂小结，释疑解惑，使学生认识到欣赏与赞美
在人际交往中的积极作用，掌握欣赏与赞美的技巧和艺
术。
5分钟
自我暗示的魔力
【教学理念】
有句外国谚语是：“Confidence is the key to success.”意思是：“自信是成功的关键！”每个人都希望成功，同样，每个学生都希望
自己能够成功。而要成功，努力固然很重要，但自信也是必须牵手的一个伙伴。所以如何在心理老师力所能及的范围之内帮助学生寻找自
信，提高自信，也是需要思考的一个问题。所以这节课，我们用引入了“自我暗示”的概念，希望能在一定程度上帮助学生提高自信。
【教学目的】
1、了解基本的心理暗示。
2、了解心理暗示对提高自信的作用。
【教学对象】
高三学生
【授课方式】班级游戏活动、故事讲解法、讨论法
【授课安排】
1、课前热身：得失之间，10 分钟
2、主题正文：30 分钟
【授课准备】游戏与故事
【授课课时】1课时
【授课场地】教室
【授课内容】
一、课前
热身
1、目的
①体验得与失的心情
②探讨如何在得失之间取得内心的平衡
2、一般说明
①人数：十五人
②时间：二十~三十分钟
③材料：二十五粒小石头
④场地：宽敞的空间
3、实施程序
①介绍规则：本活动适合十五位成员参加，分为五组，每三个人编号为一、二、
三，各组围成一圈，在每组前面地上各画个圈代表宝库，库中放五颗石子代表钻石，当
辅导员喊一时，则各组一号出列，立刻到别组去抢钻石并放回自己的宝物中，每次只能
拿一颗，其他成员可在旁观看或加油，但不可保护自己的宝库，一分钟即停止，算算看
哪一组的钻石多，一号活动后，接着二、三号，若要增加场面的热闹，可一次叫两个号
码，则场中便有十个人同时参与活动，本活动可使成员亲身体会辛苦抢来的钻石刚放
下，就被别人抢去是怎样的滋味。
②进行活动。
③讨论刚才的经验。
4、注意事项
准备小石子，每组五颗，大小差不多。
通过这个游戏，起到了
活跃课堂气氛，让同学
们在上课前先热身的作
用。
学生体验了得与失的
心情，在交流中探讨自
己是如何在得失之间取
得内省的平衡的，这样
能够让同学们关注自己
的内心，以及别人是如
何调节心态的，若方法
是好的，同学之间可以
及时借鉴。对接下来教
授心理暗示辅导也有过
渡的作用。因为进行心
理暗示，及时调整心态
也是很重要的一个方
面。
二、导入
主题
我们今天的话题就从刘翔开始。
在110 米栏决赛开始前，当所有队员都在起跑前做准备的时候，刘翔却一个人用手
指着跨栏，口中念念有词。赛后，刘翔也揭开了这个谜底，他说“这就是一种心理暗示
吧，我希望能够籍此获得力量。”
有一个脸上长着一大块胎记的女孩从小因为这个胎记被人嘲笑，父母也不喜欢
她。有一天她的一位老师告诉她，那胎记其实是上帝的印记，因为她是上帝的宠儿，所
以有这么一个胎记。这个女孩记住了老师的话开始发奋努力学习，终于取得了成功，也
改变了旁人看她的眼光。
一群心理学家给一群死刑犯人施行死刑，告诉他们他们将流血而死。犯人看不到
行刑的过程，只会感觉到刀在手腕上割了一刀，然后听见血滴在盆里的声音。实际上他
们的手腕并没有被割破。但是犯人们最后还是死亡了，死亡的症状和真正的血流尽而亡
这里主要的概念是：老
师对脸上有胎记的女孩
说的话大家都可以看出
来 有 安慰的 成 分在里
面，但同时也给了这个
女孩一种“成功”的信
念，于 是 女孩开 始 发
奋，开创了自己崭新的
人生。而那些犯人则是
被“吓死”的，只是心
想：“我就要血流尽而
一样。
提问：从以上这些例子中我们悟出了什么没有呢？
死了。”这些就是“心
理暗示”，它能够引导
人走向成功，同样也能
造成负性的影响。
三、概述1、概念：暗示是生活中最常见的一种特殊心理现象。它是人或周围环境以言语或非
言语的方式向个体发出信息，个体无意识地接受了这种信息，从而做出一定的心理或行
为反应的一种心理现象。然而随着研究的深入，人们发现暗示就像一把“双刃剑”，它
可以救治一个人，也可以毁掉一个人，关键在于接受心理暗示的个体自身如何运用并把
握暗示的意义。
2、从这里可以看出，心理暗示有类别。
心理暗示的类别：从以上的例子我们不难看出心理暗示有积极暗示也有消极暗示。
 积极暗示，能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。从心理学角
度来分析，言语中的每一个词、每一句话，都是外界事物和生活现象的代表，在人的大
脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。
消极暗示，则会扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能。
此外，古时候也有心理暗示的例子，比如成语：
“杯弓蛇影”（消极暗示）
从前有个做官的人叫乐（yuè）广。他有位好朋友，一有空就要到他家里来聊天
儿。有一段时间，他的朋友一直没有露面。乐广十分惦念，就登门拜望。只见朋友半坐
半躺地倚在床上，脸色蜡黄。乐广这才知道朋友生了重病，就问他的病是怎么得的。朋
友支支吾吾不肯说。经过再三追问，朋友才说：“那天在您家喝酒，看见酒杯里有一条
青皮红花的小蛇在游动。当时恶心极了，想不喝吧，您又再三劝饮，出于礼貌，就闭着
眼睛喝了下去。从此以后，就老觉得肚子里有条小蛇在乱窜，总想呕吐，什么东西也吃
不下去。到现在病了快半个月了。”乐广心想，酒杯里怎么会有小蛇呢？但他的朋友又
分明看见了，这是怎么回事儿呢？回到家中，他在客厅里踱（duó）来踱去，分析原
因。他看见墙上桂着一张青漆红纹的雕弓，心里一动：是不是这张雕弓在捣鬼？于是，
他斟了一杯酒，放在桌子上，移动了几个位置，终于看见那张雕弓的影子清晰地投映在
酒杯中，随着酒液的晃动，真象一条青皮红花的小蛇在游动。乐广马上用轿子把朋友接
到家中。请他仍旧坐在上次的位置上，仍旧用上次的酒杯为他斟了满满一杯酒，问道：
“您再看看酒杯中有什么东西？”那个朋友低头一看，立刻惊叫起来：“蛇！蛇！又是
一条青皮红花的小蛇！”乐广哈哈大笑，指着壁上的雕弓说：“您抬头看看，那是什
么？”朋友看看雕弓，再看看杯中的蛇影，恍然大悟，顿时觉得浑身轻松，心病也全消
了。
预言的实现（积极的心理暗示）
有一位年轻的歌手被邀请去试唱，她一直期待着这次面试。由于前几次她心里一直
担心失败，所以在试唱时不能充分发挥。
这个女歌手嗓音很好，更主要的在于她认真练唱，包括对唱词、台风、衣着等等都作了
充分的准备。后来她将自己关在屋内，坐在沙发上，让身体完全放松，闭上眼睛，让心
情静下来。她静静地默祷：“我其实唱的很优美，我会很沉着，很自信。”她带着表情
慢慢地重复多次。晚上睡觉前也重复这样的默祷。如是一天三次，一周后，她信心十足
地参加试唱，结果唱得很成功。
关键词：我其实唱的很优美，信心十足试唱成功
我会很沉着，很自信
积极的暗示积极的心态成功的行为
但是可能有人要怀疑了，这个积极暗示真有作用吗？的确，要使积极暗示发挥作用啊，
必需有个前提，这个前提是什么呢？这个故事里面可以找到这个答案，找找看，到底是
什么？积极暗示的前提——充分的准备，行动上的踏实和坚持。
3、心理暗示的作用：以上的例子中还不难看出心理暗示不仅对人们的心理、情绪、行
为发生影响，还会引起人们的生理机能发生变化。
这是根据根据心理暗示
所造成的结果来分的。
 美国田纳西州有一座工厂，许多工人都是从附近农村招募的。这些工人由于
不习惯在车间里工作，总觉得车间里的空气太少，因而顾虑重重，工作效率自然降低。
后来厂方在窗户上系了一条条轻薄的绸巾，这些绸巾不断飘动着，暗示着空气正从窗户
里涌进来。工人们由此去除了“心病”，工作效率随之提高。
 这属于一个典型的对心理、情绪和行为都发生了影响的例子，而下面这个例
子则是对心理暗示对生理机能产生影响的实验。
 有人曾经做过“人工印记”的实验。用邮票大小的湿纸片贴到被试者的皮肤
上，告诉他说，贴上之后这块皮肤就会发烧。不一会儿，揭去纸片，皮肤果然变红了。
还有人将一块金属硬币放到暗示者的手臂上,暗示说这块硬币刚在火上烤过，会把皮肤
烫起泡来。没过多久，硬币下面果真“烫”起了水泡，呈现了二度烧伤痕迹。
 4、心理学认为，人们都有一种倾向，即自觉或不自觉地维护“自主的”地
位，不愿意受别人的干涉或控制。从这个观点看，暗示的作用往往比直接劝说或指示或
命令的作用大。
四、心理
暗 示
的 真
实 体
验
《改
心》
以上，我们看到了心理暗示的作用，对心理暗示有了一定的感性认识，那么现在，我们
就直观的感受一下“心理暗示”。
1、每个同学拿出画有心形图案的a4 纸，并在图案里面写上三个字：我无法，要求每个
人至少写出三句“我无法做到的……我无法实现的……我无法完成的……”
2、再反复大声地读给自己、读给周围的同学听。（伴有苍凉的音乐）
3、要求每位同学把自己原来所有的“我无法”三个字划掉，全改成“我不要”，继续
读。（响起《命运交响曲》）
4、要求每位同学把各自的所有“我不要”三个字划掉，全改成“我一定要”，继续
读。（响起激荡人心的歌曲）
5、请同学自愿谈感受和体会，并把自己的暗示语大声地念出来。
刚才我们一起感受了消极的心理暗示和积极的心理暗示带给我们的不同的心理感
受。
我们也可以了解消极的暗示导致负面的情绪体验和破坏性的行为，而积极的暗示能
产生正面的情绪体验和建设性的行为。
五、合理
利用
积极
心 理
暗示
既然我们初步了解了心理暗示的作用，同时也真切的体会到了心理暗示。但是要使
积极暗示产生效果，是需要一定技巧和方法的。
接下来我们来讨论如何合理的利用积极暗示来提高自信：
利用语言的自我暗示
1. 使用积极肯定的语言和表现法，少讲或不讲会令自己丧失斗志的话：
1）一位退休职工患过癌症，也曾复发。但他却在15 年后的今天仍然愉快地活
着，他说他战胜病魔的法宝之一就是“积极暗示”。他的具体做法包括三个方面：首先
要多回忆过去美好愉快的事，使自己保持平静愉悦的心情。其次是排除杂念，默念良性
同语，例如：早晨起床时默念：“今天感觉特别好”；吃饭前默念：“这饭菜又香又好
吃”；睡觉前默念：“今晚一定睡得香”；吃药时默念：“这药对治病特别有效”等
等。
2）我们建议最好不说或者少说：“我不行”、“干不好”、“我会失败”等。
2. 从肯定的角度看问题：
1)同样是皮肤黑，说那是健康肤色则会让我们减少或消除自卑。
2)例举：两个女儿母亲的故事。
3. 不利于自己的措辞可省略或使用代名词：“不及格”可以说成是“没考
好”。
4. 数量“单位”改变时，心里负担的轻重也会有改变：距离高考 60 天和两个月
时间的区别；距市区 60 分钟路程和一小时路的说法。
5. 克服自卑的的诀窍之一是把“我”想成是我们：考得怎么样啊？……我们好几
个都没考好！
6. 只要一想到“天无绝人之路”就会减轻悲观和不安：没有解决不了的难题，只
有想不到的办法。
7. 哀莫大于心死，先要振奋自己：害怕失败比失败更可怕，例举“怕败者败”的
故事。
8. 不知自己能否成功，先在别人面前宣扬自己的目标：我要戒烟、减肥，利用
“宣扬效果”。
9. 怯场时，不妨道出真情，既能平静下来：曾排名全美第五的推销员，刚入行
时去见美国的汽车大王坦白……
 10. 不顺利时，学会聊天：包括和自己聊天，自言自语或写下来。
(二) 利用环境的自我暗示
 1. 头脑混混沌沌时，赶快调整周围的环境：唐老鸭的虚拟大扫除画面。
2. 临阵怯场的人，最好多带自己最熟悉的东西：笔袋，橡皮……
3. 不能集中精神时，应该尽量摒弃累赘的事物：无关紧要的东西不要放在视线
内。
 4. 意志消沉时，最好阅读幽默小说或漫画：例举经济之声里两个学英语出笑话的
段子。
5. 心里焦灼不安时，身边最好不要放钟表：法国思想家卢梭说：一切麻烦都是自
己找来的。
6. 忧郁的时候，不妨穿上艳丽而轻便的衣装：如想振奋心情，可用红色，（例举
斗牛时的情景），如要沉着与冷静，则可用青色……
7. 单调的声音或刺激，可以镇定神经的紧张：平时睡不好，在火车上听着单调的
哐啷声却能呼呼大睡。
 8. 节拍快的音乐，使人轻快而有信心：大家一定听过《幸福拍手歌》吧，我来
唱，大家配合我做动作好吗？
如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，
如果感到幸福就快快拍拍手呀，看哪大家都一齐拍拍手。
如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福你就跺跺脚，
如果感到幸福就快快跺跺脚呀，看哪大家都一齐跺跺脚。
如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，
如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看哪大家都一齐拍拍肩。
 9. 面向镜中的另一位“我”说话，可使自己冷静地观察自己。
 10. 如与熟悉某事物的人士交往，即使讨厌，你也会喜欢：近朱者赤，近墨者黑。
(三) 利用动作的自我暗示
1. 解除身体的紧张，无异也解除了心理的紧张：洗个热水澡，换身舒适的衣服，
摆个放松的姿势。
2. 走路的速度加快，将使忧郁的心情开朗起来：还可以哼着小调，吹吹口哨，例
举空调修理师傅的例子。
3. 宏亮的声调可以增强自已的信心：一会儿如果有时间我们大家下去做小游戏，
大家有没有信心自己的小组获胜啊？信心好象不足啊，有没有信心……
4. 怯场的时候，不妨把玩身边的小东西：手指尖端的运动能够缓和紧张和不安，
表演电视女孩子害羞时爱玩头发的动作和表情。
 5. 再棘手的事，如果缩短物理距离也等于缩减了心理距离：自信心强的同学喜
欢坐在老师旁边，反之则远些，因此，想拉近心理距离，不妨走近某人（边说边紧贴某
位同学）。
(四) 利用态度、对方观点及意识转换的自我暗示
1. 烦恼的时候，可将自己与更广阔的世界作一比较：自己的一生比如是一条线
段，它是由无数个点组成的。
2. 失败后，其失望感的大小，端视失败后能不能自我解嘲： 伸舌头，微笑，例举
羽毛球国家队的高凌和排球队的孙玥。
心理辅导活动课优秀教案集.doc

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